ドローイングダイエットって何？寝ながらできるって本当？
だんだんと薄着の季節になってきて、体のラインが気になる季節になりました！
私は子供を産んでからポッコリお腹が気になるようになって、体のラインが隠れる洋服をばかり探しては着ています(*´д｀)oできれば昔みたいに好きな洋服を着たいな～水着も着たいな～なんて思ってはいても夢の話だよね…。。。と思っていました。
しかし朗報です！！スッキリお腹になれるかも！！！
ドローイングダイエットでお腹のたるんだお肉が引き締められるという事で、今日はドローイングダイエットについてご紹介です(｡☌ᴗ☌｡)
ドローイングダイエットって何？どういった効果があるの？
ドローイングダイエットとは【draw in ダイエット】のことで、「お腹を引っ張るとか凹ますダイエット」という意味です。やり方は簡単で、ゆっくり呼吸をしながらお腹を凹ませて、お腹の筋肉を鍛えます(｀・ω・´)
心臓や肺は肋骨に守られていますが、胃腸などの内臓はお腹回りの筋肉にしか守られていません。下腹部ポッコリの人はたいてい腹筋があまりついていません(;’∀’)
さらに太ってくると内臓のほうにも脂肪がついて、これはなかなか取れません。そこでこのドローイングダイエットをしてお腹回りに筋肉を作り、引き締めることで内臓を保護し、正常な位置に戻し、お腹全体を引き締めるんです。
しかも内臓が正常な位置にあると消化活動も活発になるし、姿勢もきれいになるし、筋肉が増えることで基礎代謝も上がって痩せやすい体質にもなれちゃいます。
呼吸するだけでいいなんて、楽すぎますよね(^^♪
では次の章でドローイングダイエットの具体的なやり方についてご紹介していきたいと思います♪
ドローイングダイエットのやり方は？
具体的なやり方は、
- 姿勢を正して足は軽く肩幅に開きます。
- ゆっくりと息を吐きながら、お腹を凹ませます。お尻の穴を凹ます意識でやるとうまくいきます(^^)
- この状態を30秒続けます。
これだけ。
・・・え？ これだけ？？これだけです。簡単ですよねΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！
動画をのせるほどでもないですが、一応のせておきますね♪
おへその下指4本分のところに、丹田というツボがあります。そこの筋肉に刺激が加わると、きちんとできている証拠です。筋肉がキューっとつらくなってきます。
呼吸はなるべく止めずに長くゆっくりと吐き続けるようにしますが、はじめのうちは30秒続かなくても止まってしまってもOKです。徐々にできるように自分で調整していってください。
この呼吸法を10セットするのが理想ですが、テレビを見ながらや電車待ちの間、寝る前、仕事の休憩時間…などちょっとした瞬間にやっていれば10セットなんてあっという間。もっともっとできちゃいます！
でもそれすら面倒だと思う方もいらっしゃるかもしれないので、そんなあなたのために、寝ながらできるドローイングダイエットをご紹介しますね♪
ドローイングダイエットは寝ながらでもできる？
立った状態でのやり方を紹介しましたが、もちろん寝ながらでもできます。基本的にやり方は同じです。私は立ってやるよりも、寝ころんでのほうがやりやすかったです。
寝ころんだ体勢でやる場合、ひざを立てて腰に負担がかからないようにします。腰が痛いと感じる人は、タオルを折って腰の隙間に入れると楽にできるようになりますよ。
あと、これは私のおすすめですが、夜眠りにつく前にやるといいです！一日の終わりをきちんとした呼吸で終えるのって気持ちいいです。呼吸を整えるとリラックス効果で安眠にもつながるのでおすすめですよ(#^^#)
まとめ
驚くほど簡単なダイエット法、ドローイングダイエット。時間も場所もお金も必要ありません♪私はこれを好きなテレビ番組を寝ころんで見ながらやることにしています。
効果はまだウエストの数値では2センチほどしか出てきていませんが、家族に「姿勢がすごくよくなった」と言われるようになりましたよ！！姿勢がきれいな人って体が締まって見えるのでうれしいです。そして、腰痛が気にならなくなりました！私どんだけ筋肉なかったのでしょう…( ;∀;)
やっぱり筋肉って大切なんですね。ポッコリお腹のお肉がジーンズの上に乗らなくなる日を楽しみに、がんばります♪
