夜に豆腐や納豆だけだとダイエット効果あり？朝に食べるのとどう違うの？

豆腐や納豆は低カロリーでありながら豊富な栄養素が含まれているため、ダイエットにはもってこいの食品です。しかも誰でも簡単に料理に取り入れやすいので、すぐにダイエットを始められるという利点も！

しかし毎食、豆腐や納豆ばかりでは飽きてしまいます･･･。一食分、夜だけ置き換えダイエットでも効果があるのか、三食のうちいつ取り入れると効果的なのか･･･。気になることがたくさんあると思います（_ _）

そこで今回は、夜ごはんを納豆や豆腐に置き換えるだけでダイエット効果があるのか、朝食との違いはあるのか、についてご説明します！

夜に豆腐や納豆だけでダイエット効果ってあるの？

結論から申し上げますと・・・もちろん効果はあります。むしろ一食置き換えるなら、夜ごはんに取り入れるのが最も効果的です♪

食事でのダイエットをする上で大事なのは、食べるタイミングです。夜は一日のうちで最も活動量が少なくなるため、カロリーや糖質を最も抑える必要があります。

そこで活躍するのが豆腐や納豆といった、低カロリーな食品です。これらの食品には植物性タンパク質が豊富に含まれているため、肉や魚などのタンパク質とは異なり、脂肪分が少なく、カロリーを抑えることが出来ます。そしてタンパク質によりエネルギー消費が活発化され、代謝が良くなり痩せやすい身体をつくることができます。

特に納豆は発酵食品のため、このタンパク質の消化吸収率を急激に上げる効果があります！

そして豆腐に含まれる大豆オリゴ糖や、納豆に含まれる不溶性食物繊維のおかげで腸内環境が整えられ、便通が良くなるので便秘予防にもなります。便秘解消は減量にも繋がりますから、嬉しいダイエット効果ですよね（*´︶`*）

またダイエット効果をより上げるためには、豆腐や納豆だけ食べてもいけません。食物繊維を含みカロリーの低い野菜のサラダや、満腹感を上げるためのめかぶ、血行を促進して代謝を上げるキムチなど、ダイエットに効果的な食品と食べ合わせることで、ダイエット効果が一段と高まります！

これらの食品は栄養価が高くカロリーが低いため、夜に食べても心配ありません。

朝食べるのとどう違うの？

もちろん、朝食に納豆や豆腐を食べても効果はありますし、栄養面を考えるととても健康的な食事になります。

ただしダイエットを考えるのであれば、朝よりも夜に置き換えることをおすすめします。

朝は一日のうちで最も肝臓が活発に動く時間帯です。肝臓は脂肪を分解する働きがあるため、この時間帯に糖分である炭水化物や肉・魚といったタンパク質を取り入れるべきです。

炭水化物はダイエットの敵だと思われて避けられがちですが、全く取り入れないのは健康的ではありません。栄養素のバランスが重要です。そのため朝の時間帯に炭水化物を取りいれ、夜にカロリーを抑えた食事をすることで、一日分の栄養素やカロリーのバランスを整える必要があります。

一食分を豆腐や納豆に置き換えるのであれば、朝よりも夜の方が健康にもダイエットにも効果的なのです♪

夜に納豆や豆腐を食べると美肌効果もあるって本当？

そう、納豆や豆腐には美肌効果もあります！

これらの大豆食品に多く含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンに含まれるエストロゲンと似た作用をします。このエストロゲンによる抗酸化作用や、コレステロール生成を抑制する働きにより、美容・美肌効果をもたらすのです！

また納豆に含まれるリノール酸は、血中コレステロール値の低下や動脈硬化の防止に効果的なため、アンチエイジング効果で体の内面から肌の美しさや潤いを保つことが出来ます（＾v＾）

まとめ

いかがでしたでしょうか？

今回は、夜に納豆や豆腐を食べるとダイエット効果があるのか、朝食べることとの違いはあるのか、についてご説明しました。

夜に納豆や豆腐を食べるのはダイエットに効果的ですが、一日の栄養バランスも重要です。朝や昼に他の栄養素を取りいれつつ、より効果的で健康的にダイエットすることを心がけてみてはいかがでしょうか(*´ω｀*)